健身工廠「茁健活力班」課程幫助長輩透過訓練保持健康。（健身工廠提供）


健身教練AJ。（王英豪攝）


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    很多長輩認為運動就是到戶外散散步、在家超慢跑就好，但大家往往忽略什麼是正確的肌肉發力，不知道如何使用「臀肌、核心以及足弓」，往往都是直接用膝蓋、腰走路，讓關節承受壓力，每天喊腰痠背痛、膝蓋不舒服。

　事實上，應該讓他們來健身房透過不同的器材，認識自己的身體部位，了解自己有沒有肌少症，正確使用身體的每一個肌肉，而不是亂用腰椎、頸椎以及膝蓋，幫助他們培養運動習慣和自信心，了解健身不是年輕人的專利，進而把上課學到的東西帶回家。

　長輩最需要訓練的肌肉是「腳底、臀肌、核心、背肌」，有力的臀肌可以保護腰椎、膝蓋，避免彎腰駝背姿勢下造成關節上的壓力，每個肌肉循序漸進，就像蓋房子，要有好的地基才能向上發展出健康的身體！

　協助長輩運動，都要填寫健康資料表，掌握每位成員身體狀況，避免運動造成二度傷害，幫助他們強化身體跟培養健康。若有人膝蓋痛、腰痛，直接做腿部訓練就很不適合；練錯方向以及角度差異可能會更嚴重，所以需要小心照顧好他們。

　長輩願意來運動就是好的開始，先協助他們認識自己的身體，那邊不足那邊弱，要怎麼改善，對於健身器材感到陌生的學員，我們用語會盡量白話，比如深蹲像是坐馬桶站起來、肩推就是拿東西到櫃子上的動作。

　我們的訓練班分為兩種，一種是「茁健班」，學員可能連站著都不太舒服，就從安全躺的姿勢開始，慢慢沒問題才開始坐著跟站著運動，設計他們的課程會比較燒腦，要有經驗的教練去設計課程；另一種是「活力班」，本來就很健康，能跑步、可以負重的學員，給他們一些有點累的課表，針對不同能力的成員，給予不同的重量。

　運動訓練不會是上一次課就見效，我們設計每期4堂課，讓長輩學習怎麼用肌肉去保護身體以及做事，一開始先從呼吸跟核心教起，再慢慢學習其他肌肉合作。讓他們把上課內容帶回去使用，培養正確的發力習慣，試著融入日常生活中，搬東西做家事，戶外散步、慢跑的成效也會更好更安全。

　我們指導長輩運動，最感動的地方就是看到他們精神變好了，從一開始不想來愁眉苦臉，到後來很開心的來上課，散發出生命力，愈老愈像小朋友。現在台灣進入超高齡社會，長照找不到人，對長輩本身或子女都是困擾，能讓長輩們更健康，也是企業回饋社會的責任。


教練小檔案


(中國時報)